causas del cambio climatico Cómo levantar pesos del suelo sin hacerte daño en la espalda o lumbares.

Se muestra la forma correcta de levantar pesos sin hacerse daño en la espalda o las vertebras lumbares. tener estos cuidados puede prevenir futuros lumbagos o lumbalgias.
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Usted debe aprender la forma correcta de levantar pesas en una fuerza - entrenamiento programa. La forma en que algunas personas levantan pesas, se podría pensar que estaban en trabajo de parto o suplantación de un gorila de montaña. Gruñendo, gritando, y meciéndose hacia adelante y hacia atrás no son indicaciones de la técnica apropiada de levantamiento de pesas.

Cuando usted está levantando pesas en un programa de entrenamiento de fuerza, siempre se aplican las siguientes reglas:

Siempre caliente. Antes de levantar un peso, hacer al menos cinco minutos de ejercicio aeróbico para conseguir sus músculos calientes y flexibles. Si vas a hacer ejercicios de brazos y no hay ningún máquinas aeróbicas parte superior del cuerpo alrededor (como un VersaClimber, remero, o esquiador de fondo), incluso se puede hacer unos minutos de círculos con los brazos.

Buena forma es siempre más importante que levantar mucho peso. No arquee la espalda, tensión en el cuello, o el rock de su cuerpo para generar impulso. No sólo pueden causar lesiones estas maniobras, pero también hacen los ejercicios menos eficaz.

Aumente su peso por el incremento más pequeño posible. Saltando de un peso de 5 libras a 10 libras no suena como un gran salto, pero piensa en ello: ¿Usted está duplicando la carga en ese músculo. Si estás usando un peso de 5 libras, subir a un 6, 7 u 8 libras. Si su club de salud o gimnasio en casa no tiene pesos intermedios, comprar un par de PlateMates - imanes ingeniosas que se quede en cada extremo de una mancuerna o barra .

PlateMates son pesos intermedios que se pueden agregar a mancuernas o pesas. [Crédito: Fotografía por Su
Crédito: Fotografía por Sunstreak Productions, Inc.
PlateMates son pesos intermedios que se pueden agregar a mancuernas o pesas.
Recuerda respirar. En general, exhale con fuerza por la boca a medida que levanta el peso e inhala profundamente por la nariz a medida que baja la misma. Eso sí, no exagere porque la respiración excesivamente contundente puede hacer que te sientas mareado. Aunque la respiración adecuada es importante para acelerar el oxígeno a los músculos, no se obsesione con la mecánica. No contenga la respiración (a menos que usted es un levantador de pesas de clase mundial, con el objetivo de levantar cantidades récord mundial de peso). Puede provocar fuertes incrementos en su sangre presión , y usted puede incluso desmayarse por falta de aire.

Utilice un rango completo de movimiento. En otras palabras, tirar o empujar la medida de lo que se supone que. (Si no está seguro, un entrenador puede mostrar el rango correcto de movimiento para cada ejercicio.) Utilizando el rango completo de movimiento mejora su flexibilidad . Sin embargo, usted no quiere ir más allá de un rango natural de movimiento, ya que puede causar daño a la articulación. Por ejemplo, el levantamiento de pesas a los lados sobre el nivel del hombro pone demasiada tensión en el hombro. Sentarse demasiado lejos cuando te pones en cuclillas puede causar lesiones en la rodilla.

Preste atención. Recuérdese que el músculo que está trabajando, y se centran en ese músculo. Es fácil de hacer lat pull-downs sin cuestionar sus dorsales. Y es fácil de hacer ejercicios abdominales sin realmente trabajar los abdominales.

causas del cambio climatico Cómo levantar pesos del suelo sin hacerte daño en la espalda o lumbares.
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